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如果健康与你吃什么或担心你的运动有什么关系怎么办

如果你能自动减肥和健康怎么办

事实上,研究表明这是减肥和健康的最佳方式你可以设计一个生命,健康和减肥是你的环境的自动副作用如果你在你周围设置线索,你将更容易改变你的行为你必须考虑一下,如果你家里的所有东西都是生坚果或零食,那就更容易了,如果我感到疲倦或有压力,那就是你需要吃的东西,我有一袋我最喜欢的巧克力歌曲奇怪的饼干在柜子里,我会吃掉整个袋子(虽然我知道更好),但如果我要开10英里才能得到它,我不会!它非常简单,就像让你的环境中的默认值适合你而不是你

当每个角落都有加工食品和垃圾食品狂欢节时,这可能是一项具有挑战性的任务,但今天我将向您展示如何为你的成功2009年,长寿专家和蓝区Dan Buettner最畅销的作家来到明尼苏达州的一个小镇改变人们生活的结构设计并自动创造更健康的行为他通过编织机会实现了这一目标更健康的社区结构 - 进入学校,工作场所,家庭,餐馆,杂货店和社区他将城镇和社区领导以及其他专家聚集在一起,重新思考整个健康问题这是一个基于社区的解决方案,所有关于创建环境中的简单变化都会导致健康方面的重大变化无意识的饮食(或研究无意识的饮食习惯如何使我们变胖和生病)得到替代标准大小的板块在家里用10英寸的小盘子把食物搬到家里难以到达的架子上(或完全摆脱它),并将水果和坚果放入其中他说服杂货标签和特色食品有助于促进健康和长寿他鼓励公司以更健康的零食取代甜甜圈糖果和苏打餐厅为他们的菜单添加了一个健康的替代品运输专家设计了一个围绕湖中央的人行道环路,让祖父母带孙子们去学校鼓励“走路校车”丹和他的团队专家鼓励人们形成moais这是一群日本人互相支持生活,一起散步或一起锻炼而不是在社交媒体上“连接”,Dan没有告诉人们多运动或者告诉他们该怎么做吃他只是改变了他们的直接环境换句话说,他重新组织以便让人们做正确的事情,镇上的人可以轻松减少医疗费用2 8%儿童不得再在教室或学校走廊内进食;整体而言,他们认为通过显着改变基础设施可以减轻10%的重量这是一个突破性的实验,证明了设计环境成功改变的关键改变习惯的关键是了解变化的发生方式在大多数情况下,它通过设计发生,不是偶然或通过一厢情愿的想法它通过改变我们每天做出的无意识选择来改变它们,使自动,简单和默认的选择成为一个健康的选择,而不是致命的斯坦福教授和社会科学家BJ Fogg,他专注于创造改变的系统人类行为设计福克解释说,为了改变行为,你需要三件事:改变的动力,改变的能力和改变的触发器如果你想吃含蛋白质的早餐能量,那么你现在就有了动力你需要能力和触发因为能力你需要准备早餐准备食物你可能想要测量干我成分(坚果,种子或蛋白粉),甚至在前一天晚上将它们放入搅拌机中考虑低摩擦行为的变化,很容易你甚至没有注意到它接下来,你需要一个触发器也许你放一个蛋白质奶昔冰箱上的食谱有一个很大的标题:“早餐早餐”也许你摆脱了你家里所有其他的东西早餐选择,或者把它们放在视线之外,所以你的饥饿将成为触发点的关键点是你需要一个催化剂来满足你的新行为选择你需要一个内置的微调来让你朝着正确的方向前进 这是另一个例子:如果你有下巴的动力,但永远不记得,没有地方去做,那么这不会发生为了建立必要的能力和触发器,你可以先购买下巴栏并安装它在浴室或卧室的门上,这样你每次走路都能自动看到它能力和触发设置在你面前,你自然会适应更多的引体向上成功是有意识地设计你的环境来做正确的事情并创造健康我们的世界是一个充满敌意和健康的环境(我们生活在世界上的Big Gulps和Big Macs),所以我们需要创建我们自己的“健康泡沫”,在这里您的环境将帮助您在赛道上,它将在哪里旅行您

你可以做些什么来使你在食物,运动和减压方面的行为自动化

您可以自动设计您的生活并成功健康的生活设计策略阅读我的最新书,血糖解决方案10天排毒饮食,了解如何在短短10天内减轻体重并重新开始健康我希望您健康和快乐,Mark Heyman Doctor医学与Heyman博士合作,他将彻底改变我们对DrHymancom,Twitter,Instagram @MarkHymanmd和Facebook的健康和社会的思考和关心方式